Czy 6W pozwoli mi ją spalić A6W jest przydatne w zasadzie tylko wtedy, gdy masz juz niski poziom body fat'u i chcesz uwydatnic miesnie, choc ja takiej katorgi nie lubie. Chudnie sie z calego ciala. Cwiczenie brzucha nie spowoduja, ze akurat z tego miejsca ucieknie tluszcz. Wzmocnisz tylko miesnie w tamtym rejonie. Najlepiej cwiczyc wilostawowo [...]
Mozliwe ale 10 wskazowek jest nastawione na utrate wagi, nie ma tam nic o weglowodanach w posilkach, omega 3, Terminy sa niezrozumiale dla poczatkujacego kowalskiego i nie ma przykladow.
Podstawą jest dieta, a skoro nie chcesz żadnej konkretnej (na początku może i nie trzeba) to zastosuj się do 10 wskazówek żywieniowych. Ruchu jak najwięcej na rowerze a jak masz opcje do dorzuć basen i czasem pobiegaj.
Ten brzuch ma dużo fatu Zdrowo odżywiać = regularne pełnowartościowe posiłki, poczytaj 10 wskazówek żywieniowych(wygooglaj), tylko do każdego posiłku węglowodany złożone z produktów zbożowych.
No ale juz teraz zawsze bedziesz wyliczal nawet nie wazac - taki odruch Pozatym jak sie ma tendencje do bycia grubym to nawet 10 wskazowek nie pomoze Organizm bedzie chcial wrocic do poziomu tluszczu jaki mu odpowiada
[...] do obciążeń wiążących się z ciężkim treningiem. Przy okazji na pewno poprawisz technikę, bo w ACT nie stosuje się dużych obciążeń. Co do odżywiania przeczytaj "10 wskazówek żywieniowych" i staraj się je stopniowo wprowadzać, a napewne dadzą efekt. Poczytaj też co nieco o odżywianiu na masę w dziale "Odżywianie". A co do [...]
O boze jesli tak wyglada twoje sniadanie to WSPOLCZUJE "zupka chinska" . Cytuje to co napisal juz wyzej TomQ-MAG "NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] [...]
jesli nie chcesz dokładnie liczyc to przynajmniej przypilnuj jakości posiłkow, warto jak w tym przypadku przeczytasz '10 wskazówek żywieniowych' jesli posiłek potreningowy dasz rade zjeść do 30-40min po ćwiczeniach to mutanta bym narazie schował do szafki pzodr
jest troche do poprawy, jak przeczytasz 10 wskazowek to powinienes wiedziec co poprawic, ale w tym wieku dokładne liczenie potraktuj z przymrózeniem oka pozdr
Zacznij się zdrowo odzywiać - dział odzywianie, posty podwieszone i poszukaj 10 wskazówek zywieniowych. Jesli masz dostępn do siłowni to zapraszam do Treningdu dla początkujących i postów podwieszonych, masz tam temat Pierwsza Wizyta Jasia na forum. Jesli nie masz dostepnu do siłowni dział Trening w domowych warunkach. Pzdro
czyli nie masz diety. zapraszam tutaj: NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html [...]
ale dieta polega na tym, ze wiesz ile ci czego potrzeba i starasz sie tyle dostarczyc co musisz, a ty jesz na oko. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
[...] z tym. Plan proponowałbym jakiś wytrzymałościowy ale przypilnować odzywiania. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Tutaj poczytaj, przynajmniej 10 wskazówek zywieniowych. Co do treningu to dałbym tak jak pisałem coś na poprawienie wytrzymałości: http://www.sfd.pl/-t564376.html tutaj masz taki temat, myśle,że 1-2x w [...]
Trening ustalisz w odpowiednim dziale. 4 dniowy będzie to pewnie split w wersji A oraz B w schemacie: A, B, wolne, A, B, wolne, wolne. Diete poczytaj w podwieszonych, znajdz temat moralesa na temat ukladania diety + 10 wskazowek, rozpisz diete i wklej ją do odzywiania lub tutaj. Nie zapomnij o podliczeniu BTW i ich rozkladzie w posilkach. Aeroby [...]